Wednesday 8 October 2014

tips diet sehat ala snsd

tips diet sehat ala snsd Hilangkan gula cair. Manis minuman - soda non-diet, minuman buah manis, es teh dengan tambahan gula, dan minuman olahraga - menyediakan kalori dan sedikit lain. Ada bukti yang baik bahwa minuman ini dapat meningkatkan ambang batas untuk kenyang (perasaan penuh), sehingga meningkatkan jumlah yang Anda makan dan mempromosikan berat badan. Sebuah 2011 Harvard peneliti menemukan bahwa minuman manis adalah salah satu komponen makanan yang paling sangat terkait dengan berat badan jangka panjang antara perempuan dan laki-laki yang sehat. Bagaimana dengan jus buah 100% tanpa tambahan gula? Bahkan jus buah alami memiliki banyak kalori. Pedoman pelat Makan Sehat menyarankan Anda minum tidak lebih dari satu gelas kecil sehari (katakanlah, 4 sampai 6 ons). Petunjuk: Tambahkan air berkarbonasi untuk "satu gelas kecil" untuk kepuasan penuh kaca.

6 Minum cukup air. Banyak makanan mengandung air, sehingga Anda mungkin mendapatkan cukup setiap hari tanpa membuat upaya khusus. Tapi bisa bermanfaat untuk minum air (atau cairan tanpa kalori lain, seperti teh hitam, kopi, atau air berkarbonasi) dengan makanan atau sebagai alternatif untuk ngemil. Sebuah tujuan yang masuk akal adalah 4 sampai 6 cangkir air sehari. Petunjuk: Ketika Anda menambahkan biji-bijian untuk diet Anda, air membantu memindahkan serat lancar melalui saluran pencernaan Anda, mengurangi kemungkinan konstipasi.

7 Belajar suka kurang sodium. Tubuh membutuhkan natrium untuk otot yang tepat dan fungsi saraf dan keseimbangan cairan, namun jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan stroke. Bahaya diet asin (garam 40% sodium) yang terbesar pada orang di atas usia 50, Amerika Afrika, dan perempuan. Anda akan melakukan kebaikan jika Anda menyapih selera Anda dari yen untuk garam. Batasi asupan sodium harian Anda untuk 2.300 miligram (mg) - jumlah dalam satu sendok teh garam. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko untuk itu, mendapatkan tidak lebih dari 1.500 mg per hari. Petunjuk: Sebagian besar natrium Amerika mengkonsumsi berasal dari makanan olahan dan restoran. Sebaliknya, pilih segar, makanan yang tidak diolah, dan mempersiapkan mereka sendiri. Baca isi nutrisi pada label dan memastikan bahwa konten natrium per-porsi kurang dari kalori per porsi.

8 suplemen Rethink. Yang terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan bukan suplemen, tapi ini bisa sulit, terutama jika Anda memotong kalori atau kebutuhan energi Anda rendah. Kami menunjukkan bagaimana untuk memenuhi hampir semua kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan saja, bahkan jika Anda mengkonsumsi 1.500 kalori atau kurang per hari (lihat www.health.harvard.edu/vits). Kuncinya adalah memilih padat gizi makanan, seperti sayuran hijau, yogurt rendah lemak, kacang kering, biji-bijian, dan salmon. Satu-satunya masalah adalah vitamin D. Berikut suplemen mungkin ide yang baik, karena sulit untuk mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan (600-800 IU) melalui makanan. Petunjuk: Anda bisa mendapatkan cukup kalsium pada diet 1.500 kalori per hari dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak dan makanan nondairy seperti salmon kalengan, tofu, biji wijen, sayuran hijau gelap seperti sayuran dan kale, dan kacang-kacangan seperti pinto dan kacang merah.

9. Dine penuh perhatian. Mengambil waktu untuk menikmati makanan Anda tidak hanya membuat makan lebih menyenangkan, juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Rasa kenyang dan kepuasan tergantung pada sinyal hormonal dari saluran pencernaan Anda. Jika Anda makan terlalu cepat, otak Anda tidak dapat menerima sinyal yang mengatakan kau penuh. Cobalah meletakkan garpu Anda antara gigitan dan mengunyah lebih lambat. Tune in ke makanan Anda aroma, rasa, dan tekstur, dan berhenti makan ketika Anda merasa kenyang. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa pendekatan ini dapat membantu beberapa orang membuat pilihan makanan sehat. Petunjuk: Untuk memulai, cobalah mengambil satu gigitan sadar pada awal setiap makan - semacam kecepatan makan benjolan.

10 Jauhkan alkohol di bawah kontrol. Banyak penelitian mengaitkan konsumsi alkohol moderat (untuk wanita, tidak lebih dari satu gelas per hari) manfaat jantung, termasuk penurunan risiko serangan jantung, peningkatan kolesterol "baik" HDL, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2, batu empedu, dan demensia . Satu minuman per hari juga sedikit meningkatkan risiko untuk kanker payudara, dan risiko meningkat terus semakin banyak alkohol yang Anda konsumsi. Ada banyak cara lain untuk mendapatkan manfaat jantung, jadi jika Anda tidak suka alkohol, tidak memilikinya. Tapi jika Anda menikmati koktail sesekali atau segelas anggur dengan makan malam, Anda perlu mempertimbangkan risiko dan manfaat dalam terang situasi Anda sendiri. Petunjuk: Jika Anda menemukan bahwa satu minuman sering berubah menjadi dua atau lebih, mempertimbangkan berhenti atau mendapatkan bantuan untuk memotong kembali. Untuk bantuan, pergi ke http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov.)

11. Makan sarapan. Sangat mudah untuk melewatkan sarapan ketika Anda sedang terburu-buru, tidak lapar, atau ingin memotong kalori. Tapi makan pagi yang sehat membuat kenaikan lebih kecil gula darah dan insulin sepanjang hari, yang dapat menurunkan risiko makan berlebihan dan ngemil impuls. (Makan sarapan setiap hari adalah salah satu karakteristik umum kepada peserta di National Weight Control Registry, yang pernah kehilangan setidaknya £ 30 dan terus berat off lebih dari satu tahun.) Petunjuk: A sehat, sarapan yang seimbang moderat dalam ukuran dan termasuk protein yang sehat, karbohidrat gandum, dan buah - misalnya, telur, roti panggang gandum, dan stroberi. Jika Anda suka sereal, memiliki sereal gandum dengan buah dan yogurt rendah lemak atau susu.

12 Rencana serangan camilan. Ngemil bukan merupakan bagian penting dari rencana makan yang sehat, tapi cobalah mengatakan bahwa perut keroncongan di tengah hari. Sebuah snack sehat dapat meningkatkan tingkat energi dengan menstabilkan gula darah saat memberikan Anda dosis tambahan nutrisi sehat. Tapi tidak direncanakan, ngemil impulsif sering mengambil bentuk kue, keripik, atau permen. Jadi siapkan camilan sehat di depan waktu, dan menjaga mereka berguna di rumah atau di kantor Anda. Batasi kalori sampai sekitar 100 sampai 150 per makanan ringan. Pilihan yang baik termasuk sekelompok kecil anggur, pisang, atau buah lain; segenggam kacang tawar atau biji bunga matahari; dan yogurt tanpa lemak polos dengan beberapa raspberry atau stroberi melemparkan Petunjuk:. Sebelum menyerah pada serangan ringan, minum gelas 8 ons air dan menunggu 10 sampai 15 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar.

tips diet sehat ala artis

tips diet sehat ala artis
  Pergi untuk lemak baik. Pada suatu waktu, kami diberitahu untuk makan lebih sedikit lemak, tetapi sekarang kita tahu bahwa itu terutama jenis lemak yang penting. Sumber yang paling menguntungkan adalah tanaman dan ikan. Anda bisa membantu "buruk" kolesterol LDL dengan makan lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar (termasuk minyak nabati dan asam lemak omega-3, ditemukan dalam ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan minyak canola) dan lemak tak jenuh tunggal (dalam alpukat dan banyak minyak nabati, seperti minyak zaitun dan minyak canola). Lemak jenuh (ditemukan terutama di susu dan produk daging) dan lemak trans (lemak terhidrogenasi ditemukan di banyak barang goreng dan panggang) kolesterol meningkatkan LDL dan trigliserida, meningkatkan risiko penyakit jantung. Lebih buruk lagi, lemak trans mengurangi kolesterol "baik" HDL Anda. Petunjuk: Selama Anda mengganti lemak jahat dengan yang baik, Anda bisa mendapatkan hingga 35% dari kalori dari lemak.

4. Pasang biji-bijian olahan dan kentang dengan biji-bijian. Gandum murni mempertahankan dedak dan kuman dari gandum alami, menyediakan serat sehat, vitamin dan mineral, antioksidan, dan fitokimia. Banyak dari zat ini dihapus dari biji-bijian olahan, seperti roti putih dan nasi putih, dan hampir tidak ada dalam pati seperti kentang. Pati dan karbohidrat olahan dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan insulin dan gula darah, meningkatkan trigliserida, dan menurunkan kolesterol HDL. Perubahan ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Peningkatan pesat dan jatuhnya gula darah dan insulin juga bisa membuat Anda lapar, meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Kentang tidak semuanya buruk; mereka merupakan sumber vitamin C, kalium, dan serat. Tapi makan mereka hanya kadang-kadang, dalam jumlah kecil, dan dengan kulit pada (yang mana serat adalah). Petunjuk: Jadilah petualang. Selain gandum dan beras merah, quinoa mencoba, millet, farro, dan bayam. Beberapa biji-bijian bisa dimasak seperti sereal panas atau beras, dan beberapa ditumbuk menjadi tepung untuk kue.


"Carb-check" roti dan sereal

Beberapa karbohidrat yang baik untuk kesehatan dan yang lain tidak. Sumber karbohidrat terburuk menggunakan biji-bijian sangat halus dan gula. Yang terbaik telah keseluruhan atau minimal diproses butir. Salah satu cara untuk mengidentifikasi sumber karbohidrat yang baik adalah untuk membagi jumlah gram karbohidrat per porsi dengan jumlah gram serat. Bertujuan untuk kurang dari 10 untuk roti dan balita untuk sereal.


tips diet sehat ala artis korea

tips diet sehat ala artis korea Untuk sebagian besar abad ke-20, penelitian gizi terutama difokuskan pada risiko kesehatan dan manfaat nutrisi tunggal. Temuan diterjemahkan ke dalam pesan kesehatan masyarakat memberitahu kita untuk mengurangi lemak; membatasi kolesterol; meningkatkan serat; mendapatkan lebih banyak kalsium; minum vitamin E, C, dan D; dan seterusnya. Tapi sebagai ilmuwan mempelajari lebih lanjut, mereka menemukan bahwa efek kesehatan dari makanan mungkin berasal dari interaksi sinergis dari nutrisi dan senyawa lain dalam dan di antara makanan yang kita makan. Hal ini telah menyebabkan pergeseran dari rekomendasi berbasis nutrisi terhadap pedoman berdasarkan makanan dan pola makan.

Tidak ada diet sehat tunggal. Banyak pola makan mempertahankan kesehatan yang baik. Apa yang mereka memiliki kesamaan adalah banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta sumber protein yang sehat dan lemak. Secara konsisten mengonsumsi makanan seperti ini akan membantu menurunkan resiko untuk kondisi seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Jika Anda ingin membuat sebagian besar pendekatan nabati ini untuk makan salah satu tujuan yang baik-kesehatan untuk 2012, berikut adalah cara untuk memulai.

1 Membangun piring yang lebih baik. Pada musim gugur 2011, ahli gizi di Harvard School of Public Health dan rekan-rekannya di Harvard Health Publications meluncurkan Lempeng Makan Sehat (lihat di bawah), panduan visual untuk makan sehat yang meningkatkan pada pemerintah "MyPlate." Panduan kedua dimaksudkan untuk menyederhanakan tugas perencanaan makanan sehat. The Makan Sehat Plat terdiri dari satu-setengah sayuran dan buah-buahan, seperempat biji-bijian, dan seperempat protein yang sehat. "Seluruh" dan "sehat" adalah kata-kata penting di sini. Biji-bijian olahan (roti putih berpikir, pasta, dan beras) memiliki kurang serat dan nutrisi kurang dari biji-bijian, seperti roti gandum dan beras merah (lihat No 4). Protein yang sehat termasuk ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan - tetapi daging tidak merah atau daging olahan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa daging merah dan daging olahan terutama terkait dengan kanker kolorektal - dan bahwa Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengganti kedua jenis daging dengan sumber protein sehat. Jadi makan daging merah hemat (memilih potongan paling ramping), dan menghindari daging olahan sama sekali. Petunjuk: Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Lempeng Makan Sehat, pergi ke www.health.harvard.edu/plate.

ilustrasi Harvard Makan Sehat Plat

2 Tumpukan pada sayuran dan buah. Sayuran dan buah yang tinggi serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral serta ratusan bahan kimia tanaman yang bermanfaat (phytochemical) yang Anda tidak bisa mendapatkan dalam suplemen (lihat Nomor 8). Diet kaya sayuran dan buah dapat bermanfaat bagi jantung dengan menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan peradangan dan meningkatkan resistensi insulin dan fungsi pembuluh darah. Dalam studi observasional jangka panjang, orang-orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki risiko lebih rendah dari penyakit jantung, diabetes, dan kenaikan berat badan, dan mereka yang makan lebih banyak buah juga memiliki risiko lebih rendah terkena stroke. Petunjuk: buah-buahan dan sayuran segar yang besar, tetapi tidak menghindari jenis beku (atau buah kering atau buah-buahan dan sayuran kaleng minus sirup berat atau garam) ketika mereka lebih nyaman.

tips diet sehat ala rasulullah

tips diet sehat ala rasulullah Ask, "Apakah aku makan Apple?"
Kadang-kadang sulit untuk mengatakan ketika Anda sudah melewati garis dari bergizi diri Anda untuk makan berlebihan. Itu karena memakan waktu sampai 15 menit bagi otak Anda untuk menerima sinyal dari sistem pencernaan Anda bahwa Anda penuh. Makan perlahan bisa membantu (beberapa orang merekomendasikan menggunakan sumpit), karena yang memberikan waktu otak Anda untuk mengejar ketinggalan. Juga, jika Anda tidak yakin, cobalah bertanya pada diri sendiri, "Apakah aku makan apel sekarang jika ditawarkan kepada saya?" Jika jawabannya adalah tidak, Anda makan hanya untuk makan, bukan karena Anda masih lapar.

7When di Doubt, Tumis bawang putih dengan.
Anda selalu mendengar tentang bagaimana Anda harus makan banyak sayuran, musiman jika memungkinkan. Namun seringkali mereka duduk-duduk di lemari es Anda dan pergi buruk karena Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan mereka. Dalam keadaan darurat, hanya memotong mereka dan tumis dengan minyak zaitun, bawang putih, dan garam. Ini bekerja untuk segalanya dari bok choy ke Kale ke Yerusalem artichoke. Jika itu sesuatu yang keras, seperti batang brokoli atau butternut squash, hanya memotong sayuran sampai benar-benar kecil.

Breakfast 8Eat di Bed.
Banyak dari kita menempatkan makanan di bagian bawah daftar prioritas kami, meninggalkan kami scarfing bawah makan lasagna beku sementara multitasking pada komputer, di terbaik. Sebaliknya, cobalah mengobati salah satu makanan sehari-hari Anda, atau beberapa makanan seminggu, sebagai ritual yang tujuannya adalah untuk menyehatkan tubuh dan jiwa Anda. Berpikir ke depan sedikit, dan jadwal hari Anda sehingga Anda memiliki waktu untuk mempersiapkan dan menikmati bahan yang Anda beli sebelumnya. Menghargai aroma sewaktu Anda mempersiapkan makanan, serta keindahan bahan-bahan segar versus blok yang membeku yang keluar dari plastik.

9Bag Half to Go.
Ketika makan di luar, tas setengah makan Anda untuk pergi bahkan sebelum Anda mulai. Kebanyakan porsi restoran terlalu besar, sehingga baik meminta server untuk membagi pesanan Anda dan menempatkan setengah dalam kotak untuk pergi di awal, atau meminta kotak dan melakukannya sendiri. Maka Anda tidak akan tergoda untuk menggali ke babak kedua sementara itu duduk di depan Anda. Dan Anda akan memiliki sisa makanan untuk makan siang hari berikutnya.

10Jika Ini Memiliki Label, Jangan Makan Ini.
Luangkan sedikit waktu untuk membaca baik cetak untuk kalori dan gram lemak dengan mengonsumsi barang-barang yang tidak memiliki label. Buah-bijian, sayuran, dan biji-bijian massal tidak memiliki label. Makanan yang belum dicincang, diubah secara kimia, dan kacau sekitar dengan di pabrik-pabrik tidak memiliki label. Bahkan bahwa bar energi yang sehat Anda membeli yang biaya $ 3 dan label mengatakan terbuat dari kurma dan kacang-bagaimana hanya membeli beberapa tanggal dan kacang-kacangan dan menyelamatkan diri $ 2?

tips diet sehat ala wrp

tips diet sehat ala wrp Create Salad Bar di Kulkas Anda.
Beli beberapa produk pada hari Minggu dan menghabiskan setengah jam cuci, memotong, dan menyimpannya dalam wadah di lemari es Anda (Mason stoples terlihat keren). Membuat cukup salad dressing untuk seluruh minggu. Kemudian, sebelum bekerja, yang harus Anda lakukan adalah menambahkan hijau dan merakit untuk makan siang. Tidak apa-apa untuk berpakaian salad di pagi hari jika Anda dinginkan di kulkas ketika Anda mulai bekerja.

3Remember, Warna Sama Nutrition.
Ini adalah aturan yang baik yang lebih berwarna makanan, lebih sehat itu. Misalnya, labu, wortel, bayam, dan kiwi yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan putih dan krem ​​seperti keju, kentang goreng, nasi putih, tepung putih, dan gula putih harus dimakan dalam jumlah sedang, karena mereka baik tinggi jenuh atau trans lemak, atau terlalu diproses dan kurang nilai gizi. Demikian pula, ketika Anda makan sayuran, meninggalkan kulit pada jika mereka lebih berwarna daripada interior (misalnya, zucchini dan mentimun), karena di situlah banyak vitamin.

4Keep Jurnal Food.
Ini berfungsi sebagai realitas yang kuat untuk apa yang Anda benar-benar makan, bukan apa yang Anda ingin berpikir Anda makan. Selain merinci diet Anda, Anda juga dapat menuliskan apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda jika Anda jatuh dari gerobak sehat. Tekanan eksternal sering menyebabkan kita mencari kenyamanan dalam makanan: "Perceraian dokumen diajukan: Caramel latte dan makanan cupcake setan, 16:00" Lebih mudah untuk mengubah perilaku jika Anda pertama kali tahu apa yang menyebabkan mereka.

5Investigate funky Grains.
Menyisihkan sangat halus pasta putih dan nasi putih untuk sementara mendukung beras bergizi merah, barley, kamut, dieja, millet, quinoa, farro, dan soba (yang tidak secara teknis gandum, tapi jangan khawatir tentang itu) . Anda bisa memasak dan makan mereka hanya cara Anda akan nasi atau pasta, atau atas mereka dengan buah segar sebagai pengganti oatmeal. Masak panci besar selama akhir pekan, tetap di lemari es, dan melemparkan segenggam ke dalam salad Anda setiap hari. Atau mencoba salah satu resep CHOW ini untuk Quinoa Salad atau Farro Risotto dengan Asparagus dan Fava Beans.

tips diet sehat ala ade rai

tips diet sehat ala ade rai Keamanan Pangan

Saat memasak, menjaga tips dalam pikiran untuk menjaga keluarga Anda aman dari keracunan makanan.

     Bersih: Cuci tangan, peralatan, dan talenan sebelum dan sesudah kontak dengan daging mentah, unggas, makanan laut, dan telur.
     Pisahkan: Simpan daging mentah dan unggas selain makanan yang tidak akan dimasak.
     Masak: Gunakan termometer makanan. Anda tidak bisa mengatakan jika makanan dimasak dengan aman oleh bagaimana tampilannya.
     Chill: sisa Chill dan bungkus makanan dalam waktu dua jam dan menjaga lemari es pada suhu 40 ° F atau di bawah.
     Bilas: Bilas buah-buahan dan sayuran (bahkan mereka dengan kulit atau kerupuk rambak yang tidak dimakan) dengan air keran.

Setelah delapan gol makan yang sehat di atas dapat membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Berikut adalah beberapa tips lain yang perlu diingat jika Anda juga mencoba untuk mengelola berat badan Anda.

Minum Air Lebih.
Jika air adalah makanan, itu akan menjadi makanan super. Ini membantu pencernaan, mempromosikan kulit yang jelas, bertindak sebagai penekan nafsu makan, dan bahkan mencegah penyakit jantung, di antara banyak manfaat lainnya. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa air minum dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Meskipun saran seluruh minuman delapan gelas per hari kini dianggap mitos, tidak ada salahnya, dan itu lebih baik daripada minum minuman energi atau air rasa yang mungkin mengandung banyak pemanis. Menempel disaring tekan, dan memotongnya dengan jus buah alami manis jika Anda bosan, atau mencoba rendah kalori, ramuan tanpa pemanis seperti ini Green Herb Infusion. Di tempat kerja, menjaga kendi besar air di meja Anda, sehingga Anda tidak harus tetap bangun untuk mengisi gelas Anda.

tips diet sehat alami tanpa obat

tips diet sehat alami tanpa obat Tips untuk Menyeimbangkan Kalori untuk Mengelola Berat

Setelah delapan gol makan yang sehat di atas dapat membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Berikut adalah beberapa tips lain yang perlu diingat jika Anda juga mencoba untuk mengelola berat badan Anda.

     Foto perempuan, anak, dan orang memotong dan berbagi buah-buahan dan vegetablesBalance kalori: Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk hari sebagai langkah pertama dalam mengelola berat badan Anda. Pergi ke ChooseMyPlate.gov untuk menemukan tingkat kalori Anda. Untuk membantu merencanakan, menganalisis, dan melacak pola makan dan aktivitas fisik, menggunakan SuperTracker tersebut.
     Nikmati makanan Anda, tapi makan lebih sedikit: Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda seperti yang Anda makan. Makan terlalu cepat atau ketika perhatian Anda di tempat lain dapat menyebabkan makan terlalu banyak kalori. Perhatikan isyarat lapar dan kenyang sebelum, selama, dan sesudah makan. Gunakan mereka untuk mengenali kapan harus makan dan kapan Anda sudah cukup.
     Perhatikan ukuran porsi Anda: Periksa untuk melihat apa ukuran porsi yang direkomendasikan makanan yang Anda makan tampak seperti dalam mangkuk, piring, dan gelas yang Anda gunakan di rumah. Ketika makan di luar menghindari "supersizing" makan atau membeli "combo" makan transaksi yang sering termasuk item menu ukuran besar. Pilih ukuran kecil item bukan atau meminta tas dibawa pulang dan membungkus setengah dari makanan Anda untuk dibawa pulang bahkan sebelum Anda mulai makan.

     Jadilah aktif secara fisik: Menjadi aktif secara fisik dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda. Pemuda (old 6-17 tahun) harus aktif selama minimal 60 menit sehari (atau 12.000 langkah). Dewasa (18 dan lebih tua) harus aktif selama minimal 30 menit (atau 8.500 langkah) sehari. Pelajari lebih lanjut tentang menjadi aktif.

tips diet sehat ala deddy corbuzier

tips diet sehat ala deddy corbuzier Tips dari Anggota Dewan

     Sebagai seorang ayah, saya tahu bahwa anak-anak dapat menjadi picky eaters sehingga saya mencoba untuk memimpin dengan contoh dengan mencoba makanan baru. Kami menggunakan cetakan kue untuk membuat bentuk-senang dengan buah-buahan dan sayuran (seperti semangka dan paprika) dan mereka menyukainya!
     Drew Brees Drew Brees

     Menyadari apa yang Anda makan. Secara gizi, aku sudah menjadi label pembaca setia dan pastikan untuk meningkatkan buah dan konsumsi sayuran.
     Dr Jayne Greenberg Dr Jayne Greenberg

     Kabinet rempah-rempah adalah cara mudah (dan semua cuaca) untuk menambah rasa, tapi di musim panas, saya ingin mengambil keuntungan dari rempah segar. Para tersangka biasa: kemangi, rosemary, tarragon-tetapi juga tak terduga, seperti lemon thyme atau nanas bijak. Mereka akan menambah aroma lezat dan mendalam untuk segala sesuatu dari es teh es krim.
     Dan Barber Dan Barber

     Pastikan Anda makan dengan baik sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk melakukan yang terbaik Anda. Juga, mengisi kembali tubuh Anda dengan air setelah aktivitas apapun.
     Chris Paul Chris Paul

     Matikan TV dan datang bersama-sama sebagai sebuah keluarga untuk waktu makan. Anda akan mendapatkan untuk menghabiskan waktu dengan anak-anak sementara pemodelan kebiasaan makan yang sehat.
     Grant Hill Grant Hill

     Banyak aplikasi ponsel pintar yang tersedia untuk membantu Anda menavigasi pilihan restoran dan membuat pilihan yang lebih sehat. MyPlate adalah salah satu saya (free!) Favorit.
     Dr Risa Lavizzo-Mourey Dr Risa Lavizzo-Mourey

     Paket makanan ringan yang sehat: Beberapa favorit saya adalah clementine, pisang, apel, dan pir (jika Anda terbang, buah dikupas OK melewati keamanan bandara), biskuit gandum dan sereal, dan buah kering dan kacang-kacangan (dalam jumlah kecil sebagai kalori dapat menambahkan sampai).
     Dr Risa Lavizzo-Mourey

     Saya selalu memastikan bahwa saya memiliki snack sehat di tas, ransel, atau tas olahraga saya, dan pastikan untuk membawa sebotol air dengan saya. Menjadi disiapkan adalah cara terbaik untuk menghindari makan junk food atau godaan lainnya. Entah itu di tempat kerja, sekolah, atau gym Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki sesuatu yang sehat untuk camilan dan banyak air untuk tetap terhidrasi.
     Michelle Kwan Michelle Kwan

tips diet sehat alami langsing ideal

tips diet sehat alami langsing ideal Gunakan MyPlate Icon untuk memastikan makanan Anda seimbang dan bergizi.
Coba ini!

Penekanan pada Buah & Sayuran

     Campur sayuran ke dalam masuk ke piring Anda. Coba bayam dengan pasta atau paprika di Taco.
     Gunakan segar, beku, dan kaleng buah-buahan dan sayuran. Mereka semua menawarkan nutrisi besar yang sama. Pastikan untuk menonton natrium pada sayuran kaleng dan mencari buah-buahan dikemas dalam air atau jus 100% (tidak sirup).
     Paket tas makan siang anak Anda dengan buah-buahan dan sayuran: irisan apel, pisang, atau wortel semua pilihan sehat.

Snacks sehat

     Untuk camilan berguna, menjaga buah dipotong-up dan sayuran seperti wortel, paprika, atau irisan jeruk di kulkas.
     Ajari anak perbedaan antara makanan ringan sehari-hari, seperti buah-buahan dan sayuran, dan makanan ringan sesekali, seperti cookies atau permen lainnya.
     Membuat air pokok dari waktu kudapan. Coba tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau percikan jus 100% air untuk sedikit rasa.
     Swap keluar stoples kue Anda untuk keranjang penuh dengan buah segar.

Cara untuk Mengurangi Lemak, Garam, dan Gula

     Pilih makanan panggang atau panggang bukannya goreng ketika Anda makan di luar dan menerapkan ini di rumah, juga.
     Membuat air dan bebas lemak atau rendah lemak susu masuk ke minuman bukan soda atau minuman manis Anda.
     Sajikan buah-buahan sebagai makanan penutup seperti sehari-hari panggang apel dan pir atau salad buah.
     Baca label pada bahan kemasan untuk menemukan makanan rendah garam.
     Loncat menambahkan garam saat memasak; bukan menggunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa.

Mengontrol porsi Ukuran

     Gunakan piring kecil untuk mengontrol ukuran porsi.
     Jangan membersihkan piring Anda atau mangkuk jika Anda penuh, bukan menyimpan sisa makanan untuk makan siang besok.
     Ukuran porsi tergantung pada tingkat usia, jenis kelamin, dan aktivitas individu.

Makan Sehat di Sekolah

     Bawa camilan sehat ke dalam kelas anak Anda untuk pesta ulang tahun dan perayaan, alih-alih memberikan memperlakukan manis.
     Paket makan siang yang sehat untuk anak-anak Anda, termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan produk bebas lemak atau susu rendah lemak.
     Sekolah di seluruh bangsa membuat kamar makan siang mereka tempat yang lebih sehat. Pelajari lebih lanjut dengan para koki Pindah ke Sekolah inisiatif-mana koki bekerja dengan sekolah-sekolah lokal untuk menambah beraroma, makanan sehat untuk menu.

tips diet sehat alami

tips diet sehat alami
Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda. Cobalah memasukkan setidaknya enam dari delapan gol di bawah ini ke dalam diet Anda. Berkomitmen untuk menggabungkan satu tujuan makan baru yang sehat setiap minggu selama enam minggu ke depan. Anda dapat melacak kemajuan Anda melalui PALA +.

Foto dari karton penuh vegetablesMake setengah buah piring Anda dan sayuran: Pilih merah, oranye, dan sayuran berwarna hijau gelap seperti tomat, ubi jalar, dan brokoli, bersama dengan sayuran lain untuk makanan Anda. Tambahkan buah untuk makanan sebagai bagian dari hidangan utama atau samping atau sebagai hidangan penutup. Lebih berwarna Anda membuat piring Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh menjadi sehat.

Foto roti gandum dan grainsMake setengah butir Anda makan biji-bijian: Cara mudah untuk makan gandum utuh adalah untuk beralih dari makanan olahan-biji-bijian untuk makanan whole-grain. Misalnya, makan roti gandum bukan roti putih. Baca daftar bahan dan memilih produk yang membuat daftar bahan-bahan gandum pertama. Carilah hal-hal seperti: ". Nasi" "gandum," "beras merah," "bulgur," "soba," "oatmeal," "oat digulung," quinoa, "atau

Foto susu percikan ke dalam glassSwitch susu bebas lemak atau rendah lemak (1%): Keduanya memiliki jumlah yang sama kalsium dan nutrisi penting lainnya seperti susu, tapi sedikit kalori dan sedikit lemak jenuh.

Foto rotisserie chickenChoose berbagai lean protein makanan: Daging, unggas, makanan laut, kacang kering atau kacang polong, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan protein. Pilih potongan ramping daging sapi (di mana label mengatakan 90% ramping atau lebih tinggi), dada kalkun, atau dada ayam.

Foto seorang wanita melihat jumlah natrium pada natrium labelCompare gizi dalam makanan: Gunakan label Fakta Nutrisi untuk memilih versi natrium lebih rendah dari makanan seperti sup, roti, dan makanan beku. Pilih makanan kalengan berlabel "rendah sodium," "mengurangi natrium," atau "tidak ditambahkan garam."

foto seorang wanita minum sebotol waterDrink air bukan minuman manis: Cut kalori dengan air atau minuman tanpa gula minum. Soda, minuman energi, dan minuman olahraga merupakan sumber utama tambahan gula dan kalori dalam diet Amerika. Coba tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau semangka atau percikan jus 100% untuk Anda segelas air jika Anda ingin beberapa rasa.

Foto penyebaran besar seafoodEat beberapa makanan laut: Seafood termasuk ikan (seperti salmon, tuna, dan ikan trout) dan kerang (seperti kepiting, kerang, dan tiram). Seafood memiliki protein, mineral, dan omega-3 asam lemak (jantung sehat lemak). Orang dewasa harus mencoba untuk makan setidaknya delapan ons seminggu dari berbagai makanan laut. Anak-anak dapat makan dalam jumlah yang lebih kecil dari makanan laut, juga.

Foto chocolate brownie sundaeCut kembali lemak padat: Makan makanan yang mengandung lebih sedikit lemak padat. Sumber utama untuk Amerika adalah kue, cookies, dan makanan penutup lainnya (sering dibuat dengan mentega, margarin, shortening atau); pizza; diproses dan daging berlemak (misalnya, sosis, hot dog, bacon, rusuk); dan es krim.


tips diet sehat saat berpuasa

tips diet sehat saat berpuasa  
Mengingat makan kehilangan berat badan tips

     Perhatikan saat Anda sedang makan. Alih-alih chowing turun tanpa berpikir, menikmati pengalaman. Makan perlahan-lahan, menikmati bau dan tekstur dari makanan Anda. Jika pikiran Anda mengembara, dengan lembut kembali perhatian Anda ke makanan Anda dan bagaimana rasanya dan terasa di mulut Anda.
     Hindari gangguan saat makan. Cobalah untuk tidak makan sambil bekerja, menonton TV, atau mengemudi. Ini terlalu mudah untuk tanpa berpikir makan berlebihan.
     Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Cobalah mengunyah setiap gigitan 30 kali sebelum menelan. Anda akan memperpanjang pengalaman dan memberikan diri Anda lebih banyak waktu untuk menikmati setiap gigitan.
     Cobalah mencampur segalanya untuk memaksa diri Anda untuk fokus pada pengalaman makan. Coba gunakan sumpit daripada garpu, atau menggunakan peralatan dengan tangan non-dominan Anda.
     Berhenti makan sebelum kenyang. Butuh waktu untuk sinyal untuk mencapai otak Anda bahwa Anda sudah cukup. Hindari godaan untuk membersihkan piring Anda. Ya, ada anak-anak kelaparan di Afrika, tapi berat badan Anda tidak akan membantu mereka.

Sehat diet dan penurunan berat badan tip # 4: Mengisi dengan buah, sayuran, dan serat

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori. Tapi itu tidak berarti Anda harus makan lebih sedikit makanan. Anda dapat mengisi saat diet, selama Anda memilih makanan Anda dengan bijaksana.
Fiber: rahasia untuk merasa puas sementara kehilangan berat badan

Makanan tinggi serat yang lebih tinggi dalam volume dan memakan waktu lebih lama untuk dicerna, yang membuat mereka mengisi. Tidak ada yang ajaib tentang itu, tapi hasil penurunan berat badan mungkin tampak seperti itu.

Kelas berat tinggi serat meliputi:

     Buah-buahan dan sayuran - Nikmati seluruh buah-buahan di pelangi (stroberi, apel, jeruk, berry, nektarin, plum), salad berdaun, dan sayuran hijau dari semua jenis.
     Kacang - Pilih kacang apapun (kacang hitam, lentil, kacang polong split, kacang pinto, buncis). Menambahkannya ke sup, salad, dan makanan pembuka, atau menikmati mereka sebagai hidangan hangat sendiri.
     Gandum murni - Cobalah sereal tinggi serat, oatmeal, beras merah, pasta gandum, gandum atau roti multigrain, dan popcorn.

Fokus pada buah-buahan segar dan sayuran
Fokus pada buah-buahan dan sayuran

Menghitung kalori dan mengukur ukuran porsi dapat dengan cepat menjadi membosankan, tetapi Anda tidak perlu gelar akuntansi untuk menikmati buah dan sayuran segar. Ini umumnya aman untuk makan sebanyak yang Anda inginkan, kapanpun Anda inginkan.

Air dan serat tinggi konten di sebagian besar buah dan sayuran segar membuat mereka sulit untuk makan berlebihan. Anda akan merasa kenyang jauh sebelum Anda telah berlebihan pada kalori.

     Makan sayuran mentah atau dikukus, tidak digoreng atau dilapisi tepung roti, dan pakaian mereka dengan bumbu dan rempah-rempah atau sedikit minyak zaitun atau keju untuk rasa.
     Tambahkan kacang-kacangan dan keju untuk salad tapi jangan berlebihan. Gunakan salad dressing rendah lemak, seperti saus dibuat dengan minyak zaitun.
     Tuangkan sedikit kurang sereal ke dalam mangkuk pagi Anda untuk membuat ruang untuk beberapa blueberry, stroberi, atau irisan pisang. Anda masih akan menikmati semangkuk penuh, tapi dengan jumlah kalori yang lebih rendah.
     Swap keluar beberapa daging dan keju di sandwich Anda dengan sayuran pilihan sehat seperti selada, tomat, kubis, mentimun, dan alpukat.
     Alih-alih camilan tinggi kalori, seperti keripik dan saus, cobalah wortel atau seledri dengan hummus. 

tips diet sehat di bulan ramadhan

tips diet sehat di bulan ramadhan Diadaptasi dengan ijin dari Menurunkan Berat Badan dan Keep It Off, laporan kesehatan khusus yang diterbitkan oleh Harvard Health Publications.
Sehat diet dan penurunan berat badan tip # 2: Pasang menghentikan makan emosional
Pasang Berhenti untuk Makan Emosional

Kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Jika kita lakukan, tidak ada yang akan kelebihan berat badan. Semua terlalu sering, kita beralih ke makanan untuk kenyamanan dan menghilangkan stres. Ketika ini terjadi, kita sering pak pada pound.

Apakah Anda meraih camilan sambil menonton TV? Apakah Anda makan saat Anda sedang stres atau bosan? Ketika Anda kesepian? Atau untuk menghargai diri sendiri? Menyadari pemicu emotional eating Anda dapat membuat semua perbedaan dalam upaya penurunan berat badan Anda:

     Jika Anda makan ketika Anda sedang stres, menemukan cara sehat untuk menenangkan diri. Cobalah latihan, yoga, meditasi, atau berendam dalam air panas.
     Jika Anda makan ketika Anda merasa rendah pada energi, cari sore hari pick-me-up lainnya. Cobalah berjalan di sekitar blok, mendengarkan musik energi, atau mengambil tidur siang singkat.
     Jika Anda makan ketika Anda sedang kesepian atau bosan, menjangkau orang lain bukannya meraih kulkas. Panggil seorang teman yang membuat Anda tertawa, membawa anjing Anda untuk berjalan-jalan, atau pergi keluar di depan umum (ke perpustakaan, mal, atau taman-mana saja ada individu).

Sehat diet dan penurunan berat badan tip # 3: Tune ketika Anda makan

Kita hidup di dunia yang serba cepat di mana makan telah menjadi ceroboh. Kami makan di jalankan, di meja kami sementara kami sedang bekerja, dan di depan layar TV. Hasilnya adalah bahwa kita mengkonsumsi lebih banyak dari yang kita butuhkan, sering tanpa menyadarinya.

Melawan kecenderungan ini dengan berlatih "sadar" makan: memperhatikan apa yang Anda makan, menikmati setiap gigitan, dan memilih makanan yang baik bergizi dan menyenangkan.

tips diet sehat saat menyusui

tips diet sehat saat menyusui Sehat diet dan penurunan berat badan tip # 1: Hindari perangkap umum

Diet, terutama diet atau "quick-fix" pil dan rencana, sering membuat Anda siap untuk kegagalan karena:

     Anda merasa dirampas. Diet yang memotong seluruh kelompok makanan, seperti karbohidrat atau lemak, hanya tidak praktis, belum lagi tidak sehat. Kuncinya adalah moderasi.
     Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat mempertahankannya. Diet yang kalori sangat cut, membatasi makanan tertentu, atau mengandalkan makanan siap pakai mungkin bekerja dalam jangka pendek tetapi tidak termasuk rencana untuk menjaga berat badan Anda, sehingga pound cepat kembali.
     Setelah diet Anda, Anda tampaknya menambah berat badan lebih cepat. Ketika Anda secara drastis membatasi asupan makanan Anda, metabolisme Anda akan melambat untuk sementara. Setelah Anda mulai makan secara normal, Anda akan mendapatkan berat badan sampai metabolisme Anda memantul kembali.
     Anda istirahat diet Anda dan merasa terlalu patah semangat untuk mencoba lagi. Ketika diet membuat Anda merasa kehilangan, sangat mudah untuk jatuh dari kereta. Makan sehat adalah tentang gambaran besar. Royal kadang-kadang tidak akan membunuh usaha Anda.
     Anda kehilangan uang lebih cepat dari yang Anda menurunkan berat badan. Shake khusus, makanan, dan program tidak hanya mahal, tetapi mereka tidak praktis untuk menurunkan berat badan jangka panjang.
     Anda merasa kehilangan ketika makan di luar. Jika makanan yang disajikan tidak pada rencana diet khusus Anda, apa yang dapat Anda lakukan?
     Orang di komersial kehilangan 30 lbs. dalam dua bulan-dan Anda belum. Perusahaan Diet membuat banyak janji-janji muluk, dan sebagian besar hanya tidak realistis.

Rendah karbohidrat: penurunan berat badan cepat tetapi pertanyaan keamanan jangka panjang

Dr Atkins 'Diet Revolution meluncurkan rendah karbohidrat diet menggila, fokus sebagian besar pada daging tinggi protein dan produk susu penuh lemak, sementara mengusir karbohidrat seperti roti, nasi, dan pasta. Salah satu permutasi populer dari diet rendah karbohidrat adalah diet South Beach, yang juga membatasi karbohidrat tapi nikmat sehat, lemak tak jenuh yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan ikan, dan memungkinkan gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran.
Strategi makan rendah karbohidrat didasarkan pada teori bahwa orang yang makan karbohidrat mengambil lebih banyak kalori dan menambah berat badan, sementara orang-orang pada diet tinggi lemak makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Namun, diet rendah karbohidrat cenderung menyebabkan dehidrasi dengan mencurahkan pound sebagai urin. Hasilnya adalah penurunan berat badan yang cepat, tapi setelah beberapa bulan, berat badan cenderung untuk memperlambat dan membalikkan, seperti yang terjadi dengan diet lainnya.

The American Heart Association memperingatkan orang-orang terhadap diet Atkins, karena terlalu tinggi lemak jenuh dan protein, yang dapat sulit pada jantung, ginjal, dan tulang. Kurangnya buah-buahan dan sayuran juga mengkhawatirkan, karena makanan ini cenderung untuk menurunkan risiko stroke, demensia, dan kanker tertentu. Kebanyakan ahli percaya Pantai Selatan dan lainnya, kurang membatasi diet rendah karbohidrat menawarkan pendekatan yang lebih masuk akal.

tips diet sehat ibu menyusui

tips diet sehat ibu menyusui Memulai dengan penurunan berat badan yang sehat

Meskipun tidak ada "satu ukuran cocok untuk semua" solusi untuk menurunkan berat badan permanen yang sehat, panduan berikut adalah tempat yang tepat untuk memulai:

     Pikirkan perubahan gaya hidup, bukan diet jangka pendek. Penurunan berat badan permanen bukanlah sesuatu yang "cepat-fix" diet dapat mencapai. Sebaliknya, berpikir tentang penurunan berat badan sebagai gaya hidup permanen perubahan-komitmen untuk kesehatan Anda untuk hidup. Berbagai diet populer dapat membantu jumpstart penurunan berat badan Anda, namun perubahan permanen dalam gaya hidup Anda dan pilihan makanan apa yang akan bekerja dalam jangka panjang.
     Cari bagian bersorak. Dukungan sosial sangat berarti. Program seperti Jenny Craig dan dukungan Weight Watchers penggunaan kelompok untuk mempengaruhi penurunan berat badan dan makan sehat seumur hidup. Mencari dukungan-baik dalam bentuk keluarga, teman, atau dukungan kelompok-untuk mendapatkan dorongan yang Anda butuhkan.
     Lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Bertujuan untuk kehilangan 1-2 pound per minggu untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat mengambil tol pada pikiran dan tubuh Anda, membuat Anda merasa lesu, dikeringkan, dan sakit. Ketika Anda menjatuhkan banyak berat badan dengan cepat, Anda benar-benar kehilangan sebagian besar air dan otot, bukan lemak.
     Tetapkan tujuan untuk membuat Anda termotivasi. Tujuan jangka pendek, seperti ingin masuk ke dalam bikini untuk musim panas, biasanya tidak bekerja serta ingin merasa lebih percaya diri atau menjadi lebih sehat demi anak-anak Anda. Ketika frustrasi dan mogok godaan, berkonsentrasi pada banyak manfaat Anda akan menuai dari menjadi sehat dan lebih ramping.
     Gunakan alat yang membantu Anda melacak kemajuan Anda. Buatlah jurnal makanan dan berat badan sendiri secara teratur, melacak setiap pon dan inci Anda kehilangan. Dengan melacak upaya penurunan berat badan Anda, Anda akan melihat hasilnya dalam warna hitam dan putih, yang akan membantu Anda tetap termotivasi.

Perlu diingat mungkin diperlukan beberapa percobaan untuk menemukan diet yang tepat untuk tubuh pribadi Anda. Sangat penting bahwa Anda merasa puas sehingga Anda dapat tetap dengan itu secara jangka panjang. Jika salah satu rencana diet tidak bekerja, maka cobalah satu sama lain. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah menemukan apa yang bekerja untuk Anda.
Di mana Anda membawa hal-hal lemak Anda

Risiko kesehatan yang lebih besar jika Anda cenderung untuk membawa berat badan Anda di sekitar perut Anda, sebagai lawan pinggul dan paha. Banyak lemak perut disimpan jauh di bawah kulit sekitar organ perut dan hati, dan berhubungan erat dengan resistensi insulin dan diabetes. Kalori yang diperoleh dari fruktosa (ditemukan dalam minuman manis seperti soda dan makanan olahan seperti donat, muffin, dan permen) lebih mungkin untuk menambah lemak berbahaya ini sekitar perut Anda. Memotong kembali pada makanan manis dapat berarti pinggang lebih ramping dan risiko yang lebih rendah dari penyakit.

tips diet sehat golongan darah o

tips diet sehat golongan darah o Dalam kami makan-dan-lari, budaya besar-bagian berukuran, menjaga berat badan yang sehat bisa jadi sulit-dan kehilangan berat badan, bahkan lebih sulit. Jika Anda telah mencoba dan gagal untuk menurunkan berat badan sebelum, Anda mungkin percaya bahwa diet tidak bekerja untuk Anda. Kau mungkin benar: diet tradisional tidak bekerja-setidaknya tidak dalam jangka panjang. Namun, ada banyak cara kecil tapi kuat untuk menghindari perangkap diet umum, mencapai berlangsung sukses penurunan berat badan, dan mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
Kunci untuk sukses, penurunan berat badan yang sehat

Berat badan Anda adalah tindakan penyeimbangan, tetapi persamaan sederhana: Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan bertambah. Dan jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda menurunkan berat badan.

Sejak 3.500 kalori setara dengan sekitar satu pon lemak, jika Anda memotong 500 kalori dari diet khas setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar satu pon seminggu (500 kalori x 7 hari = 3.500 kalori). Sederhana, kan? Lalu mengapa penurunan berat badan begitu keras?

Semua terlalu sering, kita membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit daripada perlu dengan diet ekstrim yang meninggalkan kita rewel dan kelaparan, pilihan gaya hidup tidak sehat yang merusak upaya diet kita, dan kebiasaan makan emosional yang menghentikan kita sebelum kita mulai. Tapi ada cara yang lebih baik! Anda bisa menurunkan berat badan tanpa merasa sengsara. Dengan membuat pilihan cerdas setiap hari, Anda dapat mengembangkan kebiasaan makan baru dan preferensi yang akan membuat Anda merasa puas-dan memenangkan pertempuran dari tonjolan.

tips diet sehat golongan darah a

tips diet sehat golongan darah a Tak satu pun dari ini adalah kisah istri tua ', mereka semua memiliki bukti ilmiah untuk mendukung mereka.

Minum air, kopi atau teh: Memuaskan dahaga Anda dengan air. Jika Anda kopi atau peminum teh, maka dengan segala cara minum sebanyak yang Anda inginkan karena keduanya dapat meningkatkan metabolisme Anda sedikit (14, 15).

Gunakan Pelat kecil: Studi menunjukkan bahwa orang secara otomatis makan lebih sedikit ketika mereka menggunakan piring yang lebih kecil. Aneh, tetapi bekerja (16).

Tidur seperti bayi: Kurang tidur berhubungan dengan penambahan berat badan dan obesitas, mengurus tidur Anda adalah penting (17).

Mengurangi Stres: Menjadi stres dapat meningkatkan hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan akumulasi lemak di perut (18).

Tidur yang baik dan mengurangi tingkat stres juga dapat membantu mencegah rasa lapar, musuh terburuk dieter itu. Ada banyak tips lain untuk mencegah keinginan dalam artikel ini.

     Bottom Line: Hal yang paling penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.Tak satu pun dari ini adalah kisah istri tua ', mereka semua memiliki bukti ilmiah untuk mendukung mereka.

Minum air, kopi atau teh: Memuaskan dahaga Anda dengan air. Jika Anda kopi atau peminum teh, maka dengan segala cara minum sebanyak yang Anda inginkan karena keduanya dapat meningkatkan metabolisme Anda sedikit (14, 15).

Gunakan Pelat kecil: Studi menunjukkan bahwa orang secara otomatis makan lebih sedikit ketika mereka menggunakan piring yang lebih kecil. Aneh, tetapi bekerja (16).

Tidur seperti bayi: Kurang tidur berhubungan dengan penambahan berat badan dan obesitas, mengurus tidur Anda adalah penting (17).

Mengurangi Stres: Menjadi stres dapat meningkatkan hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan akumulasi lemak di perut (18).

Tidur yang baik dan mengurangi tingkat stres juga dapat membantu mencegah rasa lapar, musuh terburuk dieter itu. Ada banyak tips lain untuk mencegah keinginan dalam artikel ini.

     Bottom Line: Hal yang paling penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.

tips diet sehat saat puasa

tips diet sehat saat puasa Jika Anda harus memiliki cheat makan dan makan sesuatu yang tidak sehat, kemudian melakukannya pada hari ini.

Sadarilah bahwa curang makanan atau refeeds karbohidrat TIDAK diperlukan, tetapi mereka dapat up-mengatur beberapa pembakaran lemak hormon seperti leptin dan hormon tiroid (12, 13).

Anda akan mendapatkan beberapa berat badan selama Anda hari ulang makan, tetapi sebagian besar akan berat air dan Anda akan kehilangan lagi dalam 1-2 hari ke depan.

     Bottom Line: Memiliki satu hari dalam seminggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat bisa diterima, meskipun tidak diperlukan.

Apa Tentang Kalori dan Kontrol Porsi?

Apple Dan Kalkulator

Hal ini tidak perlu untuk menghitung kalori selama Anda menjaga karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak dan rendah karbohidrat sayuran.

Namun, jika Anda benar-benar ingin, kemudian gunakan kalkulator ini.

Masukkan data Anda, kemudian memilih nomor baik dari "Menurunkan Berat Badan" atau "Menurunkan Berat Badan Cepat" bagian - tergantung pada seberapa cepat Anda ingin kehilangan.

Ada banyak penghitung kalori yang dapat digunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Saya suka Cron-O-Meter - itu adalah gratis dan mudah digunakan.

Tujuan utama adalah untuk menjaga karbohidrat bawah 20-50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori dari protein dan lemak.

     Bottom Line: Hal ini tidak perlu untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Hal yang paling penting untuk menjaga ketat karbohidrat Anda dalam kisaran 20-50 gram.

Lainnya Weight Loss Tips Membuat Things Mudah (dan Cepat)

daging

Hampir semua yang harus Anda lakukan adalah 3 langkah:

     Menghilangkan makanan tinggi karbohidrat.
     Makan Protein, Lemak dan Sayuran.
     Latihan 3-4 kali per minggu (opsional, tetapi dianjurkan).

Namun, ada beberapa tips lain yang mungkin dapat berguna jika Anda ingin mempercepat lebih jauh.

tips diet sehat cepat

tips diet sehat cepat Langkah 3 (pilihan) - Latihan 3-4 kali per minggu

dumbbells

Anda tidak perlu latihan untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, namun disarankan.

Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan, angkat beban, kemudian regangkan.

Jika Anda baru ke gym, meminta pelatih untuk beberapa saran.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme dari memperlambat, yang merupakan efek samping yang umum dari menurunkan berat badan (10, 11).

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sementara kehilangan sejumlah besar lemak tubuh (12).

Jika mengangkat beban bukanlah pilihan untuk Anda, kemudian melakukan beberapa latihan cardio lebih mudah seperti berlari, jogging, berenang atau berjalan kaki akan cukup.

     Bottom Line: Cara terbaik adalah untuk melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat besi. Jika itu bukan pilihan, latihan cardio bekerja juga.

Opsional - Lakukan "carb Re-pakan" Sekali Per Minggu

Kegemukan Man Eating Kue

Anda dapat mengambil satu hari "off" per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu.

Hal ini penting untuk mencoba untuk tetap sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah-buahan, dll

Tapi hanya ini satu hari karbohidrat tinggi, jika Anda mulai melakukannya lebih sering dari sekali per minggu maka Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan rencana ini.

tips diet sehat alami

tips diet sehat alami Bottom Line: Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan menurunkan kadar insulin Anda, membunuh nafsu makan dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

Langkah 2 - Makan Protein, Lemak dan Sayuran

Masing-masing dari makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan rendah karbohidrat sayuran. Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang disarankan 20-50 gram per hari.

Gadis Makan Kebab

Protein Sumber:

     Daging - Daging sapi, ayam, babi, domba, daging, dll
     Ikan dan Seafood - Salmon, trout, udang, lobster, dll
     Telur - Omega-3 diperkaya atau merumput telur terbaik.

Protein adalah makronutrien yang berkontribusi paling besar terhadap kepenuhan dan makan cukup protein dapat meningkatkan metabolisme Anda (5).

Low-carb Sayuran:

sayuran

     brokoli
     Kembang kol
     bayam
     Kale
     Brussels Sprouts
     kubis
     Swiss Chard
     selada
     mentimun
     seledri
     Daftar lengkap di sini.

Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran ini rendah karbohidrat. Anda dapat makan dalam jumlah besar dari mereka tanpa melampaui 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Diet berdasarkan daging dan sayuran memiliki semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak perlu fisiologis untuk biji-bijian dalam diet.

Butter CurlsFat Sumber:

     Minyak Kelapa
     butter
     Olive Oil
     Lard
     Tallow

Makan 2-3 kali per hari. Jika Anda menemukan diri Anda lapar di sore hari, tambahkan makanan 4.

Jangan takut makan lemak, coba lakukan baik rendah karbohidrat DAN rendah lemak pada saat yang sama adalah resep bagi kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sengsara dan meninggalkan rencana.

Lemak memasak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa. Hal ini kaya lemak yang disebut Medium Chain Triglycerides (MCT). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme sedikit (6, 7).

Tidak ada alasan untuk takut lemak alami, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak meningkatkan risiko penyakit jantung Anda sama sekali (8, 9).

Untuk melihat bagaimana Anda dapat merakit makanan Anda, periksa ini rencana karbohidrat makanan rendah dan ini daftar resep karbohidrat rendah.

     Bottom Line: Merakit setiap makan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda ke kisaran 20-50 gram karbohidrat dan secara drastis menurunkan tingkat insulin.

tips diet sehat dan cepat

tips diet sehat dan cepat Ada banyak cara untuk kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat.

Namun, sebagian besar dari mereka mengharuskan Anda untuk menjadi lapar dan tidak puas.

Jika Anda tidak memiliki kemauan besi, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.

Rencana 3-langkah yang diuraikan di sini akan:

     Membunuh nafsu makan Anda.
     Membuat Anda kehilangan berat badan dengan cepat, tanpa lapar.
     Meningkatkan kesehatan Anda pada waktu yang sama.

Langkah 1 - Hilangkan Gula dan Pati

Bagian yang paling penting adalah untuk menghilangkan gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda.

Ini adalah makanan yang merangsang sekresi insulin yang paling. Jika Anda tidak tahu sudah, insulin adalah hormon penyimpanan lemak utama dalam tubuh.

Ketika insulin turun, lemak memiliki waktu lebih mudah keluar dari toko lemak dan tubuh mulai membakar lemak bukan karbohidrat.

Manfaat lain dari menurunkan insulin adalah bahwa ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda, yang mengurangi berat badan air dan tidak perlu mengasapi (1, 2).

Hal ini tidak jarang kehilangan hingga 10 pound (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik berat lemak tubuh dan air.

Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak dalam kelebihan berat badan / wanita gemuk (3).

Berat Badan Grafik, Low carb vs Rendah Lemak

Kelompok rendah karbohidrat adalah makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.

Potong karbohidrat, menurunkan insulin Anda dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (4).

Sederhananya, menurunkan insulin Anda menempatkan kehilangan lemak pada "autopilot."