Wednesday 8 October 2014

tips diet sehat ala snsd

tips diet sehat ala snsd Hilangkan gula cair. Manis minuman - soda non-diet, minuman buah manis, es teh dengan tambahan gula, dan minuman olahraga - menyediakan kalori dan sedikit lain. Ada bukti yang baik bahwa minuman ini dapat meningkatkan ambang batas untuk kenyang (perasaan penuh), sehingga meningkatkan jumlah yang Anda makan dan mempromosikan berat badan. Sebuah 2011 Harvard peneliti menemukan bahwa minuman manis adalah salah satu komponen makanan yang paling sangat terkait dengan berat badan jangka panjang antara perempuan dan laki-laki yang sehat. Bagaimana dengan jus buah 100% tanpa tambahan gula? Bahkan jus buah alami memiliki banyak kalori. Pedoman pelat Makan Sehat menyarankan Anda minum tidak lebih dari satu gelas kecil sehari (katakanlah, 4 sampai 6 ons). Petunjuk: Tambahkan air berkarbonasi untuk "satu gelas kecil" untuk kepuasan penuh kaca.

6 Minum cukup air. Banyak makanan mengandung air, sehingga Anda mungkin mendapatkan cukup setiap hari tanpa membuat upaya khusus. Tapi bisa bermanfaat untuk minum air (atau cairan tanpa kalori lain, seperti teh hitam, kopi, atau air berkarbonasi) dengan makanan atau sebagai alternatif untuk ngemil. Sebuah tujuan yang masuk akal adalah 4 sampai 6 cangkir air sehari. Petunjuk: Ketika Anda menambahkan biji-bijian untuk diet Anda, air membantu memindahkan serat lancar melalui saluran pencernaan Anda, mengurangi kemungkinan konstipasi.

7 Belajar suka kurang sodium. Tubuh membutuhkan natrium untuk otot yang tepat dan fungsi saraf dan keseimbangan cairan, namun jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan stroke. Bahaya diet asin (garam 40% sodium) yang terbesar pada orang di atas usia 50, Amerika Afrika, dan perempuan. Anda akan melakukan kebaikan jika Anda menyapih selera Anda dari yen untuk garam. Batasi asupan sodium harian Anda untuk 2.300 miligram (mg) - jumlah dalam satu sendok teh garam. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko untuk itu, mendapatkan tidak lebih dari 1.500 mg per hari. Petunjuk: Sebagian besar natrium Amerika mengkonsumsi berasal dari makanan olahan dan restoran. Sebaliknya, pilih segar, makanan yang tidak diolah, dan mempersiapkan mereka sendiri. Baca isi nutrisi pada label dan memastikan bahwa konten natrium per-porsi kurang dari kalori per porsi.

8 suplemen Rethink. Yang terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan bukan suplemen, tapi ini bisa sulit, terutama jika Anda memotong kalori atau kebutuhan energi Anda rendah. Kami menunjukkan bagaimana untuk memenuhi hampir semua kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan saja, bahkan jika Anda mengkonsumsi 1.500 kalori atau kurang per hari (lihat www.health.harvard.edu/vits). Kuncinya adalah memilih padat gizi makanan, seperti sayuran hijau, yogurt rendah lemak, kacang kering, biji-bijian, dan salmon. Satu-satunya masalah adalah vitamin D. Berikut suplemen mungkin ide yang baik, karena sulit untuk mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan (600-800 IU) melalui makanan. Petunjuk: Anda bisa mendapatkan cukup kalsium pada diet 1.500 kalori per hari dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak dan makanan nondairy seperti salmon kalengan, tofu, biji wijen, sayuran hijau gelap seperti sayuran dan kale, dan kacang-kacangan seperti pinto dan kacang merah.

9. Dine penuh perhatian. Mengambil waktu untuk menikmati makanan Anda tidak hanya membuat makan lebih menyenangkan, juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Rasa kenyang dan kepuasan tergantung pada sinyal hormonal dari saluran pencernaan Anda. Jika Anda makan terlalu cepat, otak Anda tidak dapat menerima sinyal yang mengatakan kau penuh. Cobalah meletakkan garpu Anda antara gigitan dan mengunyah lebih lambat. Tune in ke makanan Anda aroma, rasa, dan tekstur, dan berhenti makan ketika Anda merasa kenyang. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa pendekatan ini dapat membantu beberapa orang membuat pilihan makanan sehat. Petunjuk: Untuk memulai, cobalah mengambil satu gigitan sadar pada awal setiap makan - semacam kecepatan makan benjolan.

10 Jauhkan alkohol di bawah kontrol. Banyak penelitian mengaitkan konsumsi alkohol moderat (untuk wanita, tidak lebih dari satu gelas per hari) manfaat jantung, termasuk penurunan risiko serangan jantung, peningkatan kolesterol "baik" HDL, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2, batu empedu, dan demensia . Satu minuman per hari juga sedikit meningkatkan risiko untuk kanker payudara, dan risiko meningkat terus semakin banyak alkohol yang Anda konsumsi. Ada banyak cara lain untuk mendapatkan manfaat jantung, jadi jika Anda tidak suka alkohol, tidak memilikinya. Tapi jika Anda menikmati koktail sesekali atau segelas anggur dengan makan malam, Anda perlu mempertimbangkan risiko dan manfaat dalam terang situasi Anda sendiri. Petunjuk: Jika Anda menemukan bahwa satu minuman sering berubah menjadi dua atau lebih, mempertimbangkan berhenti atau mendapatkan bantuan untuk memotong kembali. Untuk bantuan, pergi ke http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov.)

11. Makan sarapan. Sangat mudah untuk melewatkan sarapan ketika Anda sedang terburu-buru, tidak lapar, atau ingin memotong kalori. Tapi makan pagi yang sehat membuat kenaikan lebih kecil gula darah dan insulin sepanjang hari, yang dapat menurunkan risiko makan berlebihan dan ngemil impuls. (Makan sarapan setiap hari adalah salah satu karakteristik umum kepada peserta di National Weight Control Registry, yang pernah kehilangan setidaknya £ 30 dan terus berat off lebih dari satu tahun.) Petunjuk: A sehat, sarapan yang seimbang moderat dalam ukuran dan termasuk protein yang sehat, karbohidrat gandum, dan buah - misalnya, telur, roti panggang gandum, dan stroberi. Jika Anda suka sereal, memiliki sereal gandum dengan buah dan yogurt rendah lemak atau susu.

12 Rencana serangan camilan. Ngemil bukan merupakan bagian penting dari rencana makan yang sehat, tapi cobalah mengatakan bahwa perut keroncongan di tengah hari. Sebuah snack sehat dapat meningkatkan tingkat energi dengan menstabilkan gula darah saat memberikan Anda dosis tambahan nutrisi sehat. Tapi tidak direncanakan, ngemil impulsif sering mengambil bentuk kue, keripik, atau permen. Jadi siapkan camilan sehat di depan waktu, dan menjaga mereka berguna di rumah atau di kantor Anda. Batasi kalori sampai sekitar 100 sampai 150 per makanan ringan. Pilihan yang baik termasuk sekelompok kecil anggur, pisang, atau buah lain; segenggam kacang tawar atau biji bunga matahari; dan yogurt tanpa lemak polos dengan beberapa raspberry atau stroberi melemparkan Petunjuk:. Sebelum menyerah pada serangan ringan, minum gelas 8 ons air dan menunggu 10 sampai 15 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar.

tips diet sehat ala artis

tips diet sehat ala artis
  Pergi untuk lemak baik. Pada suatu waktu, kami diberitahu untuk makan lebih sedikit lemak, tetapi sekarang kita tahu bahwa itu terutama jenis lemak yang penting. Sumber yang paling menguntungkan adalah tanaman dan ikan. Anda bisa membantu "buruk" kolesterol LDL dengan makan lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar (termasuk minyak nabati dan asam lemak omega-3, ditemukan dalam ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan minyak canola) dan lemak tak jenuh tunggal (dalam alpukat dan banyak minyak nabati, seperti minyak zaitun dan minyak canola). Lemak jenuh (ditemukan terutama di susu dan produk daging) dan lemak trans (lemak terhidrogenasi ditemukan di banyak barang goreng dan panggang) kolesterol meningkatkan LDL dan trigliserida, meningkatkan risiko penyakit jantung. Lebih buruk lagi, lemak trans mengurangi kolesterol "baik" HDL Anda. Petunjuk: Selama Anda mengganti lemak jahat dengan yang baik, Anda bisa mendapatkan hingga 35% dari kalori dari lemak.

4. Pasang biji-bijian olahan dan kentang dengan biji-bijian. Gandum murni mempertahankan dedak dan kuman dari gandum alami, menyediakan serat sehat, vitamin dan mineral, antioksidan, dan fitokimia. Banyak dari zat ini dihapus dari biji-bijian olahan, seperti roti putih dan nasi putih, dan hampir tidak ada dalam pati seperti kentang. Pati dan karbohidrat olahan dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan insulin dan gula darah, meningkatkan trigliserida, dan menurunkan kolesterol HDL. Perubahan ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Peningkatan pesat dan jatuhnya gula darah dan insulin juga bisa membuat Anda lapar, meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Kentang tidak semuanya buruk; mereka merupakan sumber vitamin C, kalium, dan serat. Tapi makan mereka hanya kadang-kadang, dalam jumlah kecil, dan dengan kulit pada (yang mana serat adalah). Petunjuk: Jadilah petualang. Selain gandum dan beras merah, quinoa mencoba, millet, farro, dan bayam. Beberapa biji-bijian bisa dimasak seperti sereal panas atau beras, dan beberapa ditumbuk menjadi tepung untuk kue.


"Carb-check" roti dan sereal

Beberapa karbohidrat yang baik untuk kesehatan dan yang lain tidak. Sumber karbohidrat terburuk menggunakan biji-bijian sangat halus dan gula. Yang terbaik telah keseluruhan atau minimal diproses butir. Salah satu cara untuk mengidentifikasi sumber karbohidrat yang baik adalah untuk membagi jumlah gram karbohidrat per porsi dengan jumlah gram serat. Bertujuan untuk kurang dari 10 untuk roti dan balita untuk sereal.


tips diet sehat ala artis korea

tips diet sehat ala artis korea Untuk sebagian besar abad ke-20, penelitian gizi terutama difokuskan pada risiko kesehatan dan manfaat nutrisi tunggal. Temuan diterjemahkan ke dalam pesan kesehatan masyarakat memberitahu kita untuk mengurangi lemak; membatasi kolesterol; meningkatkan serat; mendapatkan lebih banyak kalsium; minum vitamin E, C, dan D; dan seterusnya. Tapi sebagai ilmuwan mempelajari lebih lanjut, mereka menemukan bahwa efek kesehatan dari makanan mungkin berasal dari interaksi sinergis dari nutrisi dan senyawa lain dalam dan di antara makanan yang kita makan. Hal ini telah menyebabkan pergeseran dari rekomendasi berbasis nutrisi terhadap pedoman berdasarkan makanan dan pola makan.

Tidak ada diet sehat tunggal. Banyak pola makan mempertahankan kesehatan yang baik. Apa yang mereka memiliki kesamaan adalah banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta sumber protein yang sehat dan lemak. Secara konsisten mengonsumsi makanan seperti ini akan membantu menurunkan resiko untuk kondisi seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Jika Anda ingin membuat sebagian besar pendekatan nabati ini untuk makan salah satu tujuan yang baik-kesehatan untuk 2012, berikut adalah cara untuk memulai.

1 Membangun piring yang lebih baik. Pada musim gugur 2011, ahli gizi di Harvard School of Public Health dan rekan-rekannya di Harvard Health Publications meluncurkan Lempeng Makan Sehat (lihat di bawah), panduan visual untuk makan sehat yang meningkatkan pada pemerintah "MyPlate." Panduan kedua dimaksudkan untuk menyederhanakan tugas perencanaan makanan sehat. The Makan Sehat Plat terdiri dari satu-setengah sayuran dan buah-buahan, seperempat biji-bijian, dan seperempat protein yang sehat. "Seluruh" dan "sehat" adalah kata-kata penting di sini. Biji-bijian olahan (roti putih berpikir, pasta, dan beras) memiliki kurang serat dan nutrisi kurang dari biji-bijian, seperti roti gandum dan beras merah (lihat No 4). Protein yang sehat termasuk ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan - tetapi daging tidak merah atau daging olahan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa daging merah dan daging olahan terutama terkait dengan kanker kolorektal - dan bahwa Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengganti kedua jenis daging dengan sumber protein sehat. Jadi makan daging merah hemat (memilih potongan paling ramping), dan menghindari daging olahan sama sekali. Petunjuk: Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Lempeng Makan Sehat, pergi ke www.health.harvard.edu/plate.

ilustrasi Harvard Makan Sehat Plat

2 Tumpukan pada sayuran dan buah. Sayuran dan buah yang tinggi serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral serta ratusan bahan kimia tanaman yang bermanfaat (phytochemical) yang Anda tidak bisa mendapatkan dalam suplemen (lihat Nomor 8). Diet kaya sayuran dan buah dapat bermanfaat bagi jantung dengan menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan peradangan dan meningkatkan resistensi insulin dan fungsi pembuluh darah. Dalam studi observasional jangka panjang, orang-orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki risiko lebih rendah dari penyakit jantung, diabetes, dan kenaikan berat badan, dan mereka yang makan lebih banyak buah juga memiliki risiko lebih rendah terkena stroke. Petunjuk: buah-buahan dan sayuran segar yang besar, tetapi tidak menghindari jenis beku (atau buah kering atau buah-buahan dan sayuran kaleng minus sirup berat atau garam) ketika mereka lebih nyaman.

tips diet sehat ala rasulullah

tips diet sehat ala rasulullah Ask, "Apakah aku makan Apple?"
Kadang-kadang sulit untuk mengatakan ketika Anda sudah melewati garis dari bergizi diri Anda untuk makan berlebihan. Itu karena memakan waktu sampai 15 menit bagi otak Anda untuk menerima sinyal dari sistem pencernaan Anda bahwa Anda penuh. Makan perlahan bisa membantu (beberapa orang merekomendasikan menggunakan sumpit), karena yang memberikan waktu otak Anda untuk mengejar ketinggalan. Juga, jika Anda tidak yakin, cobalah bertanya pada diri sendiri, "Apakah aku makan apel sekarang jika ditawarkan kepada saya?" Jika jawabannya adalah tidak, Anda makan hanya untuk makan, bukan karena Anda masih lapar.

7When di Doubt, Tumis bawang putih dengan.
Anda selalu mendengar tentang bagaimana Anda harus makan banyak sayuran, musiman jika memungkinkan. Namun seringkali mereka duduk-duduk di lemari es Anda dan pergi buruk karena Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan mereka. Dalam keadaan darurat, hanya memotong mereka dan tumis dengan minyak zaitun, bawang putih, dan garam. Ini bekerja untuk segalanya dari bok choy ke Kale ke Yerusalem artichoke. Jika itu sesuatu yang keras, seperti batang brokoli atau butternut squash, hanya memotong sayuran sampai benar-benar kecil.

Breakfast 8Eat di Bed.
Banyak dari kita menempatkan makanan di bagian bawah daftar prioritas kami, meninggalkan kami scarfing bawah makan lasagna beku sementara multitasking pada komputer, di terbaik. Sebaliknya, cobalah mengobati salah satu makanan sehari-hari Anda, atau beberapa makanan seminggu, sebagai ritual yang tujuannya adalah untuk menyehatkan tubuh dan jiwa Anda. Berpikir ke depan sedikit, dan jadwal hari Anda sehingga Anda memiliki waktu untuk mempersiapkan dan menikmati bahan yang Anda beli sebelumnya. Menghargai aroma sewaktu Anda mempersiapkan makanan, serta keindahan bahan-bahan segar versus blok yang membeku yang keluar dari plastik.

9Bag Half to Go.
Ketika makan di luar, tas setengah makan Anda untuk pergi bahkan sebelum Anda mulai. Kebanyakan porsi restoran terlalu besar, sehingga baik meminta server untuk membagi pesanan Anda dan menempatkan setengah dalam kotak untuk pergi di awal, atau meminta kotak dan melakukannya sendiri. Maka Anda tidak akan tergoda untuk menggali ke babak kedua sementara itu duduk di depan Anda. Dan Anda akan memiliki sisa makanan untuk makan siang hari berikutnya.

10Jika Ini Memiliki Label, Jangan Makan Ini.
Luangkan sedikit waktu untuk membaca baik cetak untuk kalori dan gram lemak dengan mengonsumsi barang-barang yang tidak memiliki label. Buah-bijian, sayuran, dan biji-bijian massal tidak memiliki label. Makanan yang belum dicincang, diubah secara kimia, dan kacau sekitar dengan di pabrik-pabrik tidak memiliki label. Bahkan bahwa bar energi yang sehat Anda membeli yang biaya $ 3 dan label mengatakan terbuat dari kurma dan kacang-bagaimana hanya membeli beberapa tanggal dan kacang-kacangan dan menyelamatkan diri $ 2?

tips diet sehat ala wrp

tips diet sehat ala wrp Create Salad Bar di Kulkas Anda.
Beli beberapa produk pada hari Minggu dan menghabiskan setengah jam cuci, memotong, dan menyimpannya dalam wadah di lemari es Anda (Mason stoples terlihat keren). Membuat cukup salad dressing untuk seluruh minggu. Kemudian, sebelum bekerja, yang harus Anda lakukan adalah menambahkan hijau dan merakit untuk makan siang. Tidak apa-apa untuk berpakaian salad di pagi hari jika Anda dinginkan di kulkas ketika Anda mulai bekerja.

3Remember, Warna Sama Nutrition.
Ini adalah aturan yang baik yang lebih berwarna makanan, lebih sehat itu. Misalnya, labu, wortel, bayam, dan kiwi yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan putih dan krem ​​seperti keju, kentang goreng, nasi putih, tepung putih, dan gula putih harus dimakan dalam jumlah sedang, karena mereka baik tinggi jenuh atau trans lemak, atau terlalu diproses dan kurang nilai gizi. Demikian pula, ketika Anda makan sayuran, meninggalkan kulit pada jika mereka lebih berwarna daripada interior (misalnya, zucchini dan mentimun), karena di situlah banyak vitamin.

4Keep Jurnal Food.
Ini berfungsi sebagai realitas yang kuat untuk apa yang Anda benar-benar makan, bukan apa yang Anda ingin berpikir Anda makan. Selain merinci diet Anda, Anda juga dapat menuliskan apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda jika Anda jatuh dari gerobak sehat. Tekanan eksternal sering menyebabkan kita mencari kenyamanan dalam makanan: "Perceraian dokumen diajukan: Caramel latte dan makanan cupcake setan, 16:00" Lebih mudah untuk mengubah perilaku jika Anda pertama kali tahu apa yang menyebabkan mereka.

5Investigate funky Grains.
Menyisihkan sangat halus pasta putih dan nasi putih untuk sementara mendukung beras bergizi merah, barley, kamut, dieja, millet, quinoa, farro, dan soba (yang tidak secara teknis gandum, tapi jangan khawatir tentang itu) . Anda bisa memasak dan makan mereka hanya cara Anda akan nasi atau pasta, atau atas mereka dengan buah segar sebagai pengganti oatmeal. Masak panci besar selama akhir pekan, tetap di lemari es, dan melemparkan segenggam ke dalam salad Anda setiap hari. Atau mencoba salah satu resep CHOW ini untuk Quinoa Salad atau Farro Risotto dengan Asparagus dan Fava Beans.

tips diet sehat ala ade rai

tips diet sehat ala ade rai Keamanan Pangan

Saat memasak, menjaga tips dalam pikiran untuk menjaga keluarga Anda aman dari keracunan makanan.

     Bersih: Cuci tangan, peralatan, dan talenan sebelum dan sesudah kontak dengan daging mentah, unggas, makanan laut, dan telur.
     Pisahkan: Simpan daging mentah dan unggas selain makanan yang tidak akan dimasak.
     Masak: Gunakan termometer makanan. Anda tidak bisa mengatakan jika makanan dimasak dengan aman oleh bagaimana tampilannya.
     Chill: sisa Chill dan bungkus makanan dalam waktu dua jam dan menjaga lemari es pada suhu 40 ° F atau di bawah.
     Bilas: Bilas buah-buahan dan sayuran (bahkan mereka dengan kulit atau kerupuk rambak yang tidak dimakan) dengan air keran.

Setelah delapan gol makan yang sehat di atas dapat membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Berikut adalah beberapa tips lain yang perlu diingat jika Anda juga mencoba untuk mengelola berat badan Anda.

Minum Air Lebih.
Jika air adalah makanan, itu akan menjadi makanan super. Ini membantu pencernaan, mempromosikan kulit yang jelas, bertindak sebagai penekan nafsu makan, dan bahkan mencegah penyakit jantung, di antara banyak manfaat lainnya. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa air minum dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Meskipun saran seluruh minuman delapan gelas per hari kini dianggap mitos, tidak ada salahnya, dan itu lebih baik daripada minum minuman energi atau air rasa yang mungkin mengandung banyak pemanis. Menempel disaring tekan, dan memotongnya dengan jus buah alami manis jika Anda bosan, atau mencoba rendah kalori, ramuan tanpa pemanis seperti ini Green Herb Infusion. Di tempat kerja, menjaga kendi besar air di meja Anda, sehingga Anda tidak harus tetap bangun untuk mengisi gelas Anda.

tips diet sehat alami tanpa obat

tips diet sehat alami tanpa obat Tips untuk Menyeimbangkan Kalori untuk Mengelola Berat

Setelah delapan gol makan yang sehat di atas dapat membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Berikut adalah beberapa tips lain yang perlu diingat jika Anda juga mencoba untuk mengelola berat badan Anda.

     Foto perempuan, anak, dan orang memotong dan berbagi buah-buahan dan vegetablesBalance kalori: Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk hari sebagai langkah pertama dalam mengelola berat badan Anda. Pergi ke ChooseMyPlate.gov untuk menemukan tingkat kalori Anda. Untuk membantu merencanakan, menganalisis, dan melacak pola makan dan aktivitas fisik, menggunakan SuperTracker tersebut.
     Nikmati makanan Anda, tapi makan lebih sedikit: Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda seperti yang Anda makan. Makan terlalu cepat atau ketika perhatian Anda di tempat lain dapat menyebabkan makan terlalu banyak kalori. Perhatikan isyarat lapar dan kenyang sebelum, selama, dan sesudah makan. Gunakan mereka untuk mengenali kapan harus makan dan kapan Anda sudah cukup.
     Perhatikan ukuran porsi Anda: Periksa untuk melihat apa ukuran porsi yang direkomendasikan makanan yang Anda makan tampak seperti dalam mangkuk, piring, dan gelas yang Anda gunakan di rumah. Ketika makan di luar menghindari "supersizing" makan atau membeli "combo" makan transaksi yang sering termasuk item menu ukuran besar. Pilih ukuran kecil item bukan atau meminta tas dibawa pulang dan membungkus setengah dari makanan Anda untuk dibawa pulang bahkan sebelum Anda mulai makan.

     Jadilah aktif secara fisik: Menjadi aktif secara fisik dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda. Pemuda (old 6-17 tahun) harus aktif selama minimal 60 menit sehari (atau 12.000 langkah). Dewasa (18 dan lebih tua) harus aktif selama minimal 30 menit (atau 8.500 langkah) sehari. Pelajari lebih lanjut tentang menjadi aktif.