tips diet sehat alami langsing ideal

tips diet sehat alami langsing ideal Gunakan MyPlate Icon untuk memastikan makanan Anda seimbang dan bergizi.
Coba ini!

Penekanan pada Buah & Sayuran

     Campur sayuran ke dalam masuk ke piring Anda. Coba bayam dengan pasta atau paprika di Taco.
     Gunakan segar, beku, dan kaleng buah-buahan dan sayuran. Mereka semua menawarkan nutrisi besar yang sama. Pastikan untuk menonton natrium pada sayuran kaleng dan mencari buah-buahan dikemas dalam air atau jus 100% (tidak sirup).
     Paket tas makan siang anak Anda dengan buah-buahan dan sayuran: irisan apel, pisang, atau wortel semua pilihan sehat.

Snacks sehat

     Untuk camilan berguna, menjaga buah dipotong-up dan sayuran seperti wortel, paprika, atau irisan jeruk di kulkas.
     Ajari anak perbedaan antara makanan ringan sehari-hari, seperti buah-buahan dan sayuran, dan makanan ringan sesekali, seperti cookies atau permen lainnya.
     Membuat air pokok dari waktu kudapan. Coba tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau percikan jus 100% air untuk sedikit rasa.
     Swap keluar stoples kue Anda untuk keranjang penuh dengan buah segar.

Cara untuk Mengurangi Lemak, Garam, dan Gula

     Pilih makanan panggang atau panggang bukannya goreng ketika Anda makan di luar dan menerapkan ini di rumah, juga.
     Membuat air dan bebas lemak atau rendah lemak susu masuk ke minuman bukan soda atau minuman manis Anda.
     Sajikan buah-buahan sebagai makanan penutup seperti sehari-hari panggang apel dan pir atau salad buah.
     Baca label pada bahan kemasan untuk menemukan makanan rendah garam.
     Loncat menambahkan garam saat memasak; bukan menggunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa.

Mengontrol porsi Ukuran

     Gunakan piring kecil untuk mengontrol ukuran porsi.
     Jangan membersihkan piring Anda atau mangkuk jika Anda penuh, bukan menyimpan sisa makanan untuk makan siang besok.
     Ukuran porsi tergantung pada tingkat usia, jenis kelamin, dan aktivitas individu.

Makan Sehat di Sekolah

     Bawa camilan sehat ke dalam kelas anak Anda untuk pesta ulang tahun dan perayaan, alih-alih memberikan memperlakukan manis.
     Paket makan siang yang sehat untuk anak-anak Anda, termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan produk bebas lemak atau susu rendah lemak.
     Sekolah di seluruh bangsa membuat kamar makan siang mereka tempat yang lebih sehat. Pelajari lebih lanjut dengan para koki Pindah ke Sekolah inisiatif-mana koki bekerja dengan sekolah-sekolah lokal untuk menambah beraroma, makanan sehat untuk menu.